築心、築腦,構築優質生命 ---- 賴月貴胡海國醫師指出,鏡像神經元需要常常去刺激活化,互相幫助解決困難得到的人生經驗會使人更有愛心。(攝影∕賴月貴) 當看到別人的行為時,大腦的前運動皮質及頂葉會產生好似親身體驗的反應,稱為「鏡像神經元」。腦神經科學研究顯示,鏡像神經元活化的人更有愛心也更快樂。築心、築腦,讓生命更有意義。「二十一世紀是腦科學的時代。如同腸胃的消化功能,腸胃需要保養,當然頭腦也需要保養,才能免於精神疾病的發生,追求快樂幸福的人生。」胡海國醫師一走上會場講臺,聽眾馬上被頭腦需要保養的新鮮話題所吸引,他是臺大醫學院精神科教授及精神健康基金會董事長,兼具學理及臨床數十年豐富經驗。關鍵字 堅實建構生命之屋「每一天是一塊磚頭,一年三百六十五個,每天要以堅實的磚頭築好生命的房子而且要裝潢得很漂亮。」胡海國提出所謂「優質生命」,要從「築心」和「築腦」做起。「築心」是要了解自己、了解環境,隨著自己的能力做好角色的調整,不強求做不到的事,學習用心生活、關懷別人,每星期試著撥出十分鐘打電話或發電子郵件關懷親朋好友,人際關係越來越好,生活也會越快樂。根據腦神經科學研究顯示,有同理心才能付出愛與關懷,同理心是與生俱來的,在人的腦中,其範圍大概包括了大腦的前運動皮質及頂葉,當我們看到別人的行為時,此區域會產生好似親身體驗的反應,稱為「鏡像神經元」(mirror neuron system )。同理心是人際網站優化關係建立的重要能力,使我們能夠理解別人的行為,可以彼此溝通、互相關懷。 胡海國說,互相幫助解決困難得到的人生經驗使人更有愛心,會主動幫助別人;而靠自己煎熬度過難關的經驗則會使人自私自利。可見鏡像神經元需要常常去刺激活化,不關心別人的鏡像神經元越來越退化。 由 於腦力的有限性及現代人對生活的過多要求,當腦力不夠用時,無法正確的思考判斷,就容易爆發衝突或做出不珍惜生命(自殺)的行為,當一般民眾遇到金融風 暴、地震、水災等天災人禍,衝擊的不只是生活生計,而是心靈的創傷與恐懼,因此精神健康的維護與提升就顯得格外重要。研究資料顯示,腦是一個可塑性很強的 器官,可以藉由不斷的學習來建立新的神經通路,打搜尋行銷破傳統的觀念,實驗證明腦的神經是有再生能力的。經由最新的腦部掃描技術如核磁共振造影(MRI)、正子斷層掃描造影(PET)等,發現很多精神疾病不只是單純的被認為是心理治療的層面,而是大腦生病了,這是心智與認知領域的最新發現。 簡單易做的大腦操練法胡海國提出「足定氣靜」的大腦操練法簡單易做,先平穩呼吸,接著進行五次腹式深呼吸,感覺腹部肌肉放鬆後,再做五次腹式深呼吸,吸氣同時,腳趾用力往下壓,吐氣後放鬆腳趾,最後做五次平穩呼吸,作為結束。操練的基本原則為「輕、淡、不急、不重」,即以輕鬆、不急的態度體會全身放鬆的感覺。最好每小時做三至五分鐘讓頭腦放鬆,每晚睡前做十五分鐘, 長期下來失眠、憂鬱等問題會澎湖民宿有意想不到的改善效果。胡海國也提出保養頭腦的十大方法,例如生活有規律、定時睡覺不熬夜等。胡海國基於多年來對精神病理的思 考與理論研究,試圖針對當前臺灣的精神健康問題提出可能的解決之道,簡稱精健道,目的是讓人們面對種種不可預期的事情時,能有一套輕便、有效的生活技巧, 輕鬆、有效的面對當代生活的挑戰,他希望人人能不斷提升精神健康,增強優質生命的幸福感受。 他最後提出「當下、當日、當生」三種意念和大家互勉作為結語:當下——足定氣靜而不亂;當日——節律充實而不忙;當生——用心關懷而不惑

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